Skärmögon och 20-20-20

Varför ögonen blir trötta av skärmar, hur du ställer in arbetsplatsen och en timer som påminner om 20-20-20-pauserna.

Skärmarbete skadar inte ögonen permanent, men många får trötta, torra och svidande ögon efter en lång dag framför datorn eller mobilen. Det beror mest på att vi blinkar mindre och fokuserar på samma avstånd i timmar.

Varför ögonen tröttnar

Färre blinkningar. När vi koncentrerar oss på en skärm blinkar vi mer sällan och ofta ofullständigt, vilket gör att tårfilmen hinner torka.
Ständigt närfokus. Ögats fokusmuskel arbetar hela tiden när du tittar på nära håll.
Fel avstånd och ljus. En skärm som står för nära, för högt eller i motljus ökar ansträngningen.
Okorrigerade synfel. Även en liten astigmatism eller begynnande ålderssynthet gör skärmarbetet tyngre.

20-20-20-regeln

En vanlig tumregel bland optiker och ögonläkare: var 20:e minut, titta på något cirka 20 fot (sex meter) bort i 20 sekunder. Det ger fokusmuskeln en paus och påminner dig om att blinka. Timern nedan påminner dig – låt fliken vara öppen medan du jobbar.

20-20-20-timern

20:00Arbeta

Pauser i dag: 0

Ställ in arbetsplatsen

Skärmen ungefär en armlängd bort, med överkanten i eller strax under ögonhöjd.
Undvik fönster direkt bakom eller framför skärmen – placera den vinkelrätt mot ljuset.
Anpassa skärmens ljusstyrka till rummet och förstora texten hellre än att luta dig fram.
Arbetar du mycket vid skärm kan det vara värt att fråga optikern om glas anpassade för datorarbete.

Torra ögon och linser

Linsbärare känner ofta av torrhet först, eftersom linsen påverkar tårfilmen. Fuktande ögondroppar som är avsedda för linser kan hjälpa, liksom att byta till en annan linstyp eller ta ur linserna tidigare på kvällen. Kvarstår besvären bör du gå till optiker – torra ögon kan också ha andra orsaker.

Hjälper blåljusfilter?

Glasögon med blåljusfilter säljs ofta som skydd mot skärmtrötthet. Forskningsöversikter har hittills inte visat att de minskar ögontrötthet vid skärmarbete. Pauser, rätt avstånd och korrekt synkorrektion gör större skillnad. Om ett filter känns skönt för dig finns det dock ingen anledning att sluta använda det.

Läs också: Glasögon – läs receptet och välj rätt glas